Palpitations, nausées, jambes en coton, sueurs froides… les crises d’angoisse vous prennent d’un coup, vous laissant presque paralysé. Si cette situation n’est pas toujours évitable, il convient d’avoir quelques bons réflexes pour les atténuer. Les crises d’angoisse, appelées aussi attaques de panique peuvent atteindre tout le monde mais ne font courir aucun danger.

Les signes physiques qui accompagnent les crises d’angoisse sont psychosomatiques. Lors des crises d’angoisse, l’esprit est envahi par des idées noires. On est oppressé et on sent l’angoisse monter.

Chassez les idées noires

Il est primordial dans ces moments-là de trouver un dérivatif et de ne pas laisser les idées noires vous envahir. Pour ce faire, sortez, appelez un ami et efforcez-vous de penser à autre chose de plus gai.

Au moment où la crise d’angoisse est au plus fort, concentrez-vous sur votre respiration. Il s’agit de pratiquer la respiration abdominale. Pour ce faire, vous devez sentir votre abdomen se gonfler et se dégonfler en fonction de vos inspirations et expirations. Détendez-vous, relâchez vos muscles et votre estomac et concentrez-vous sur une pensée positive.

Imaginez un paysage et détaillez-en les moindres détails dans votre esprit. Attention, les pensées négatives vont essayer de revenir à l’assaut mais vous devrez être le plus fort et vous accrocher aux pensées positives.

Prévenir les crises d’angoisses

Prévenir vaux mieux que guérir. Pour prévenir les crises d’angoisse, adoptez une bonne hygiène de vie. Il est ainsi conseillé de réduire votre consommation de café et d’éviter les excitants tels que drogues et alcool. Une activité physique régulière, de bonnes nuits de sommeil ainsi qu’une alimentation saine sont à préconiser.

Un manque de magnésium peut être la cause de crises d’angoisse. N’hésitez pas à privilégier les aliments riches en magnésium que sont les légumes verts, les céréales complètes, les fruits oléagineux tels que les noix et les amandes, les grains secs et le chocolat, entre autres. Si vos crises d’angoisse persistent n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant.